![\"ansia\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.lalberodellapsicologia.it\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/5734716295_e60f258c90_z.jpg?resize=300%2C175\")
<\/p>\n<\/p>\n
L’ansia<\/b> \u00e8 uno stato mentale, caratterizzato da intensa preoccupazione o paura, il pi\u00f9 delle volte infondata, relativa ad un certo stimolo ambientale.<\/span><\/p>\n \u00c8 frequentemente associata ad alcune sensazioni fisiche come: palpitazioni, sudorazione eccessiva, tremore, respiro corto, sensazione di nausea, mal di pancia.<\/span><\/p>\n Segni che sono una risposta dovuta all’iperattivit\u00e0 del sistema nervoso autonomo<\/b>.<\/span><\/p>\n Le persone che soffrono d’ansia sono di solito in un continuo stato di allerta, una classica risposta del sistema simpatico che ci prepara o al \u201ccombattimento<\/b>\u201d o alla \u201cfuga<\/b>\u201d.<\/span><\/p>\n Cosa succede nel nostro pensiero<\/b><\/span><\/p>\n Un ruolo importante nell’ansia \u00e8 giocato dalla componente cognitiva<\/b> che crea aspettative di un pericolo imminente.<\/span><\/p>\n Cosa succede al nostro corpo<\/b><\/span><\/p>\n Dal punto di vista fisiologico<\/b>, il corpo si prepara ad affrontare una situazione di emergenza e allora ecco che la pressione del sangue <\/b>e la frequenza cardiaca aumentano, <\/b>per migliorare la nostra prestazione fisica, sia essa l’attacco o la fuga, la sudorazione aumenta, cos\u00ec come il flusso sanguigno, mentre diminuiscono le funzioni del sistema digestivo e immunitario.<\/span><\/p>\n Spesso l’ansia si accompagna a tremore.<\/span><\/p>\n Cosa succede alle nostre emozioni<\/b><\/span><\/p>\n La persona che soffre d’ansia prova un senso di paura e, in casi estremi, panico.<\/span><\/p>\n Cosa succede a livello comportamentale<\/b><\/span><\/p>\n Nelle situazioni pi\u00f9 estreme \u00e8 possibile che si presentino sia comportamenti di evitamento dell’ansia che di vera e propria fuga.<\/span><\/p>\n Non tutta l’ansia viene per nuocere!<\/b><\/span><\/p>\n L’ansia non \u00e8 sempre negativa e non adattiva, intanto \u00e8 <\/b>un’emozione <\/b>come tante altre e svolge una funzione molto importante, perch\u00e8 \u00e8 proprio grazie a lei che l’uomo \u00e8 riuscito a garantirsi la sopravvivenza della specie.<\/span><\/p>\n Ecco i modi per sconfiggerla<\/b><\/span><\/p>\n Scrivi un diario: <\/b>\u00e8 un strumento molto efficace per capire quali sono le vere cause dell’ansia, cosa la scatena e quali sono i pensieri che l’accompagnano.<\/span><\/p>\n Questo \u00e8 il primo passo per comprendere come gestirla.<\/span><\/p>\n : <\/b>tutti i giorni prova ad esercitarti, ma non perderti d’animo se le prime volte farai fatica a lasciarti andare.<\/span><\/p>\n \u00c8 tutta una questione di esercizio e vedrai che diventer\u00e0 per te una buona abitudine per rilassarti fisicamente e mentalmente.<\/span><\/p>\n Segui una dieta sana e varia<\/b>: alcune sostanze potrebbero svolgere un’azione eccitante e se soffri di ansia sarebbe meglio evitare il caff\u00e8, il t\u00e8, la nicotina, etc.<\/span><\/p>\n Anche i dolci vanno assunti con moderazione, livelli troppo alti di zuccheri nel sangue possono aumentare l’ansia.<\/span><\/p>\n Fai pasti leggeri e occhio ai conservanti!<\/span><\/p>\n Fai movimento<\/b>: anche mezz’ora di camminata ogni giorno a passo costante, aiuta a sfogare la tensione.<\/span><\/p>\n Smettila di giudicarti<\/b>: cerca di accettarti con tutti i tuoi pregi ed i tuoi limiti, fanno parte di te e ti rendono la persona unica che sei!<\/span><\/p>\n Fai quello che ti piace<\/b>: coltiva i tuoi hobby o comunque cerca di dedicarti, almeno nel tempo libero, a quello che ti piace fare. \u00c8 un modo per gratificarti, te lo meriti! <\/span><\/p>\n Frequenta gli amici<\/b>: cerca di ritagliarti nella tua settimana momenti da trascorrere in compagnia delle persone che ti vogliono bene e che ti apprezzano. Benzina per il motore e un antidoto alla tendenza a giudicarsi severamente, tipica delle persone ansiose.<\/span><\/p>\nPhoto:\u00a0ASweeneyPhoto<\/h6>\n