![\"insomnia-2\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.lalberodellapsicologia.it\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/insomnia-2.jpg?resize=300%2C215\")
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L’insonnia \u00e8 quello stato di malessere, che rientra nei disturbi del sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>E’ caratterizzata da una diminuzione della sua durata, accompagnata dalla percezione soggettiva di non essere riuscito a trarne ristoro, perch\u00e8 eccessivamente breve o poco soddisfacente.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>I diversi tipi di insonnia<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>E’ possibile parlare di difficolt\u00e0 dell’addormentamento o di insonnia iniziale, quando la persona impiega pi\u00f9 di 30 minuti per addormentarsi.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Se invece \u00e8 presente una difficolt\u00e0 nel mantenere una continuit\u00e0 del sonno e la persona tende a svegliarsi a pi\u00f9 riprese, ci troviamo davanti all’insonnia centrale.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Quando il soggetto si sveglia precocemente al mattino \u00e8 possibile parlare di insonnia terminale.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>La durata fa la differenza<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>A seconda della durata temporale del malessere, possiamo parlare di:<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>insonnia occasionale, quando il soggetto incontra difficolt\u00e0 ad addormentarsi per pochi giorni.<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>Insonnia transitoria, se la persona ha problemi in tal senso per circa tre settimane.<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>Insonnia cronica quando il disagio si protrae nel tempo.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Un’ulteriore distinzione<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>Se il soggetto ha un disturbo del sonno in assenza di uno stato di malattia, allora parliamo di insonnia primaria.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Se invece il disturbo \u00e8 associato alla presenza di uno stato patologico, ci troviamo davanti ad un caso di insonnia secondaria.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Possibili cause<\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>Sono molteplici i fattori che possono incidere negativamente sulla quantit\u00e0 e qualit\u00e0 del sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Molti di noi hanno potuto constatare ad esempio come periodi di stress e ansia, possano condizionare negativamente il nostro stato di equilibrio psicofisico, inquinando il nostro sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Sappiamo infatti che i meccanismi del sonno patiscono l’influenza di aspetti psicologici quali preoccupazioni, tensioni, difficolt\u00e0 economiche, ecc., ma cerchiamo di entrare un pochino di pi\u00f9 nel merito.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Le tre categorie dell’insonnia<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>Possiamo parlare di:<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>insonnia situazionale,<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>insonnia non situazionale primaria,<\/span><\/span><\/span>
\n. <\/b><\/span>insonnia non situazionale secondaria.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>L’insonnia situazionale \u00e8 generata da eventi o situazioni interne o esterne alla persona.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Queste ultime sono legate a fattori di interferenza esterni che disturbano il sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Fra le cause dell’insonnia situazionale di origine esterna possiamo menzionare il rumore ambientale, la temperatura non adeguata della stanza (eccessivamente calda o fredda), un giaciglio non troppo confortevole, ecc.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Anche l’altitudine \u00e8 un elemento che pu\u00f2 interferire negativamente con il sonno, ci riferiamo ad un’altitudine che parte dai 3000 metri in su.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Sar\u00e0 capitato a molti, poi, di avere una certa difficolt\u00e0 ad addormentarsi in un letto diverso dal proprio.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>In tal caso si parla di insonnia da adattamento.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Esiste poi un tipo di insonnia da consumo di sostanze, siano esse farmaci o sostanze stimolanti e perch\u00e8 no anche dovuta al consumo di alcuni cibi che affaticano la digestione.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Nelle insonnie situazionali rientra anche la sindrome da Jet-leg, che conosce bene chi affronta viaggi intercontinentali, che a causa del fuso orario alterano il ritmo sonno-veglia.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>E se la causa fosse una malattia medica o psicologica?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>Ci sono condizioni cliniche nelle quali i disturbi del sonno sono la conseguenza di patologie organiche che di frequente sono accompagnate da dolore fisico che ritarda o ostacola il sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Come gi\u00e0 accennato all’inizio anche lo stress psicologico, sia esso positivo, ovvero legato ad una situazione particolarmente eccitante o invece negativa, come una perdita, un lutto, un litigio, ecc. pu\u00f2 dare origine ad un disturbo del sonno.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>L’insonnia non situazionale primaria<\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>In questa categoria rientrano quei disturbi del sonno che non sono generati da malattia organica o psichica o dal consumo di sostanze.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Si tratta di quell’insonnia che sopraggiunge a causa della paura di non riuscire a dormire o che \u00e8 dovuta ad una scarsa igiene del sonno, a causa di uno stile di vita poco consono.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>L’insonnia non situazionale secondaria<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>E’ quel disturbo che si associa a malattie psichiatriche come il disturbo post traumatico da stress, alcune forme di ansia, di depressione, di demenza, ecc.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>In questa categoria rientrano anche alcuni tipi di insonnia, associati a patologie di base quali le malattie cardiovascolari, il reflusso gastro-esofageo, ecc.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Cosa si pu\u00f2 fare per migliorare i problemi di insonnia?<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Il primo passo da fare \u00e8 quello di rivolgersi ad un medico per una corretta diagnosi, perch\u00e8 come abbiamo gi\u00e0 detto, le cause di questo disturbo possono essere molteplici.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Una volta fatta la corretta valutazione, sar\u00e0 poi l’esperto ad indicare il trattamento pi\u00f9 adeguato a seconda della situazione.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>Spesso il trattamento pi\u00f9 efficace \u00e8 quello che associa una terapia farmacologica ad un percorso di psicoterapia.<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>La tecnica del controllo degli stimoli<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/b><\/span>E’ indicata sia per il trattamento dei disturbi dell’addormentamento che per il mantenimento del sonno (Bootzin, 1972; Bootzin, Epstein e Ward, 1991).<\/span><\/span><\/span>
\n<\/b><\/span>E’ una tecnica mutuata dalla terapia comportamentale, estremamente efficace in questo tipo di disturbo.<\/span><\/span><\/span>
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